世界播报:怎样快速提高800米_800米如何跑得更快

2023-04-13 10:58:16

来源：互联网

【资料图】

解答：

1、长跑和长跑是耐力训练的基础。跑量不一定大，一天5000米就行，但是过程中一定要保持一定的配速，不能太慢，以较快的配速均衡地完成比赛。

2、变速跑可以在跑道上采用不同速度的交替跑训练，可以不断强化有氧向无氧状态转化的过程，是提高速度耐力的直接方法。比如正常速度跑200米，然后快速跑300米，反复，距离多变。

3、间歇跑，间歇跑是在一次跑步训练后，在身体没有完全恢复的情况下，控制时间，进行一次或多次训练的训练方法。这种多次间歇跑可以提高乳酸抵抗能力，比如先跑800米，休息1分钟跑600米。

4、再休息一分钟，然后跑400米，以此类推。

5、上坡跑，上坡跑就是利用山坡、坡道、引桥等进行反复的抗阻跑训练，可以有效提高800米跑的速度耐力。

6、综合训练，综合训练就是运用多种方法进行复合训练，既提高速度耐力，又提高综合体能。比如短跑训练，跳绳，骑行，跑楼梯，爬山等等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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